Kan du trene når du har vondt i kroppen?

«Jeg har litt vondt i ryggen, så jeg burde kanskje ikke trene?»

Det er et spørsmål jeg tror mange kjenner seg igjen i.

Når noe gjør vondt, er det helt naturlig å bli forsiktig. Kanskje du hopper over knebøy fordi kneet kjennes vondt, lar være å løfte fordi ryggen er øm, eller dropper treningen helt fordi du er redd for å gjøre noe verre.

Men smerte betyr ikke nødvendigvis at du skader kroppen når du beveger deg.

Og samtidig er ikke løsningen alltid å bare «trene gjennom smerten».

Det er nettopp her det blir litt mer interessant.

Smerte og skade er ikke det samme

Smerte er kroppens måte å varsle om at noe oppleves som truende eller belastende. Men hvor vondt noe føles, forteller ikke nødvendigvis hvor mye vevsskade som finnes.

Det betyr for eksempel at en bevegelse kan gjøre litt vondt uten at du dermed gjør skade.

Det betyr også at smerte bør tas på alvor.

Poenget er altså ikke å ignorere smerten, men å prøve å forstå den og finne ut hvilken belastning kroppen tåler akkurat nå.

Du trenger ikke vente til du er helt smertefri

Dette er kanskje det viktigste.

Hvis du skulle vente med å trene til kroppen er 100 % smertefri, kunne det fort blitt veldig lite trening.

Ved mange muskel- og skjelettplager er fysisk aktivitet og tilpasset trening faktisk en viktig del av veien videre. Retningslinjer anbefaler blant annet at personer med langvarige smerter holder seg fysisk aktive, og at trening tilpasses den enkeltes behov, kapasitet og preferanser.

Ved korsryggsmerter anbefales det også å fortsette med normale aktiviteter så langt det lar seg gjøre, og trening kan inngå som en del av behandlingen.

Det betyr ikke at du skal presse deg gjennom sterke smerter.

Det betyr at fravær av smerte ikke nødvendigvis trenger å være målet før du begynner å bevege deg igjen.

Men hvor går grensen?

Det er her det ikke finnes ett enkelt svar.

La oss si at du har litt vondt i kneet når du gjør knebøy.

Du trenger ikke nødvendigvis slutte med knebøy.

Kanskje du kan:

• bruke litt mindre belastning
• gjøre færre repetisjoner
• gå litt mindre dypt
• endre tempoet
• velge en annen variant
• ha litt lengre pause mellom settene

Eller kanskje knebøy ikke er riktig akkurat nå, og en annen øvelse fungerer bedre.

Det handler ikke om å finne én «riktig» øvelse. Det handler om å finne en belastning kroppen din tolererer og gradvis bygge kapasiteten opp igjen.

Det er også forskjell på vondt og vondt

En lett ømhet under eller etter trening kan være helt greit.

Men dersom smerten blir betydelig verre, varer uvanlig lenge, eller du får nye symptomer som bekymrer deg, kan det være et tegn på at belastningen bør justeres eller at du bør få plagene vurdert.

Det er også enkelte symptomer hvor man ikke bør forsøke å «trene seg gjennom det», men heller få en medisinsk vurdering.

Derfor er det viktig å se hele bildet – ikke bare tallet på en smerteskala.

Kroppen tåler belastning

Dette er kanskje noe av det jeg ønsker at flere skal vite.

Kroppen vår er ikke skjør.

Den er laget for å bevege seg og tilpasse seg belastning.

Problemet er ofte ikke at en bestemt bevegelse er «farlig», men at belastningen akkurat nå er høyere enn det kroppen er vant til.

Da kan løsningen være å justere belastningen – og deretter gradvis øke den igjen.

Det er også derfor progresjon er så viktig i trening.

Du trenger ikke gå fra null til hundre.

Du trenger bare å finne et passende sted å starte.

Hva gjør jeg hvis jeg har vondt?

Hvis du har smerter og er usikker på om du bør trene, ville jeg startet med tre spørsmål:

1. Hva tåler jeg akkurat nå?

Finn en aktivitet eller øvelse som fungerer uten at symptomene blir kraftig forverret.

2. Hvordan reagerer kroppen etterpå?

Se ikke bare på hvordan det føles under treningen. Legg også merke til hvordan kroppen føles senere samme dag og dagen etter.

3. Kan jeg gradvis gjøre litt mer?

Hvis kroppen tåler belastningen godt, kan du over tid øke vekten, antall repetisjoner, varighet eller treningsmengde.

Det trenger ikke gå fort.

Det viktigste er at det går fremover.

Trening trenger ikke være perfekt

Hvis du har smerter, kan det være lett å bli veldig opptatt av hva du ikke kan gjøre.

Men ofte finnes det mye du fortsatt kan gjøre.

Kanskje du ikke kan løpe akkurat nå, men du kan gå.

Kanskje knebøy med stang ikke fungerer, men en annen variant gjør det.

Kanskje du ikke tåler en full treningsøkt, men 20 minutter går fint.

Det er fortsatt trening.

Og det er fortsatt fremgang.

Når du trenger litt hjelp på veien

Hvis smerter gjør at du har sluttet å trene, eller du er usikker på hvordan du kan tilpasse treningen, kan det være nyttig å få hjelp til å finne riktig nivå.

Som personlig trener kan jeg hjelpe deg med å tilpasse og bygge opp treningen etter utgangspunktet ditt. Som osteopat kan jeg undersøke muskel- og skjelettplager og vurdere hva som kan være relevant å ta hensyn til når du skal tilbake til aktivitet.

Målet er ikke nødvendigvis å få deg til å trene uten å kjenne noe som helst.

Målet er å hjelpe deg til å føle deg tryggere på kroppen din og gradvis kunne gjøre mer av det du har lyst til.

Hvis du vil lese mer om hva osteopati er eller ønsker å bestille osteopati time hos meg på Sørumsand, finner du mer informasjon på nettsiden.

Ønsker du hjelp med trening og oppfølging? Som personlig trener på Spenst Sørumsand, kan du gjerne sende meg en e-post på maria@spenst.no.