Vondt i nakken? Når bør du få det undersøkt?

Nakkesmerter er noe de fleste opplever i løpet av livet. Noen våkner med en stiv nakke, mens andre merker at det gradvis blir vondt å snu hodet, sitte foran PC-en eller kjøre bil.

For noen går plagene over i løpet av noen dager. For andre kommer de tilbake, eller blir en del av hverdagen over lengre tid.

Men hva er det egentlig som gjør at du får vondt i nakken? Må du gjøre noe med det, eller går det over av seg selv?

Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Nakkesmerter kan ha flere årsaker, og ofte er det ikke mulig å peke på én bestemt struktur som forklarer alt. Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre selv, og det kan være nyttig å få hjelp dersom plagene ikke gir seg.

Hvorfor får du vondt i nakken?

Nakken består av virvler, mellomvirvelskiver, ledd, muskler, leddbånd og nerver som samarbeider for at hodet skal kunne bevege seg og holdes stabilt.

Disse strukturene utsettes for belastning hver dag. Det er normalt og i seg selv ikke farlig. Men noen ganger kan nakken bli smertefull eller stiv, for eksempel etter uvant aktivitet, langvarig statisk arbeid eller en periode med lite bevegelse.

Noen vanlige faktorer som kan bidra til nakkesmerter, er:

Langvarig stillesitting eller ensidig arbeid. Hvis du sitter lenge foran en skjerm eller arbeider mye i samme stilling, kan nakken føles sliten og stiv. Det betyr ikke nødvendigvis at du sitter med feil holdning. Ofte handler det også om hvor lenge du er i samme stilling, hvor mye du varierer bevegelsene dine, og hvor godt arbeidsdagen passer for deg.

Belastning du ikke er vant til. En ny treningsøvelse, fysisk arbeid eller en aktivitet som stiller større krav enn vanlig, kan gi ømhet og smerter i nakken.

Stress og lite søvn. Stress kan påvirke muskelaktivitet, søvn og hvordan nervesystemet bearbeider smerte. Det betyr ikke at smerten bare skyldes stress, men at flere faktorer kan påvirke hvordan nakken føles.

Irritasjon i ledd, muskler eller nerver. Ulike strukturer i nakken kan bidra til smerter. Noen opplever også at smerten sprer seg til skulderen, skulderbladet eller armen. Dersom du har utstråling, prikking, nummenhet eller svakhet, er det viktig å vurdere symptomene nærmere.

Dette er mulige forklaringer, ikke en diagnose. To personer med ganske like symptomer kan ha ulike årsaker til plagene sine.

Er det farlig å ha vondt i nakken?

Som regel er nakkesmerter ikke tegn på noe alvorlig. Mange blir gradvis bedre i løpet av dager eller uker, og det er ikke alltid nødvendig å finne én bestemt årsak for å kunne håndtere plagene.

Det er samtidig viktig å ikke avfeie smerter som ufarlige uten å se på sammenhengen de oppstår i.

Du bør kontakte lege dersom smertene er sterke, vedvarer uten bedring eller påvirker hverdagen betydelig. Det gjelder særlig hvis du samtidig opplever symptomer som prikking, nummenhet eller redusert kraft i armen.

Søk rask medisinsk hjelp dersom du får ny eller økende svakhet i armer eller bein, problemer med å gå eller koordinere bevegelser, eller andre nye nevrologiske symptomer. Nakkesmerter sammen med feber og tydelig sykdomsfølelse, kraftig hodepine eller uttalt nakkestivhet bør også vurderes raskt. Ved plutselige, alvorlige symptomer eller mistanke om en akutt alvorlig tilstand skal du ringe 113.

Etter en ulykke eller et fall med mulig skade på nakken bør du også få en medisinsk vurdering, særlig ved sterke smerter eller nevrologiske symptomer.

Hva kan du gjøre selv?

Hvis nakkesmertene ikke skyldes en alvorlig skade eller sykdom, er det ofte fornuftig å fortsette med vanlig aktivitet så langt det lar seg gjøre.

Du trenger ikke holde nakken helt i ro. Tvert imot kan langvarig unngåelse av bevegelse gjøre det vanskeligere å komme tilbake til vanlige aktiviteter.

Her er noen ting du kan prøve.

1. Beveg nakken innenfor det du tåler

Prøv rolige bevegelser der du ser litt fra side til side, bøyer hodet forsiktig eller beveger skuldrene. Du trenger ikke presse deg til ytterstilling eller gjennom sterke smerter.

Målet er ikke å tvinge nakken til å bli mykere med én gang, men å opprettholde bevegelse og gradvis bli tryggere på å bruke den igjen.

Hvis en bevegelse gir tydelig forverring, utstråling eller nye nevrologiske symptomer, bør du stoppe og få plagene vurdert.

2. Varier arbeidsstillingen

Det finnes ikke én perfekt sittestilling som passer for alle gjennom en hel arbeidsdag.

Prøv heller å variere mellom å sitte, stå og bevege deg. Ta korte pauser fra skjermen, og endre stilling når du kjenner at nakken begynner å bli sliten.

Hvis du jobber mye foran PC-en, kan det også være nyttig å se på skjermplassering, arbeidsbord og hvordan du fordeler arbeidsoppgavene gjennom dagen.

3. Fortsett med aktivitet og trening

Nakkesmerter betyr ikke automatisk at du må slutte å trene. For mange kan det være nyttig å fortsette med aktivitet og gradvis tilpasse belastningen.

Hvis du vanligvis trener styrke, kan du midlertidig redusere vekten, endre enkelte øvelser eller velge bevegelser som er lettere å gjennomføre.

Etter hvert som symptomene tillater det, kan du gradvis gå tilbake til vanlig trening. Du trenger ikke vente til du er helt smertefri før du begynner å bevege deg igjen.

Er du usikker på hvordan du skal tilpasse treningen, har jeg skrevet mer om dette i innlegget Trening med smerte – når er det trygt?.

4. Se på søvn og restitusjon

Hvis du sover dårlig, kan smerter oppleves sterkere, og det kan bli vanskeligere å håndtere dem gjennom dagen.

Det betyr ikke at søvn nødvendigvis er årsaken til nakkesmertene, men det kan være en faktor som påvirker hvor mye de plager deg.

Hvis du merker at nakken er verre etter netter med lite søvn, kan det være nyttig å se nærmere på sammenhengen mellom søvn og smerte. Jeg har skrevet mer om dette i innlegget Hvordan kan dårlig søvn påvirke smerter?.

Når bør du få nakkesmertene undersøkt?

Det kan være lurt å få hjelp dersom nakkesmertene ikke bedrer seg, stadig kommer tilbake eller gjør det vanskelig å jobbe, trene eller gjennomføre vanlige aktiviteter.

En undersøkelse kan være nyttig for å få bedre oversikt over hva som kan bidra til plagene, hvilke bevegelser og belastninger som påvirker dem, og hva som kan være hensiktsmessig å gjøre videre.

Det er særlig relevant hvis du har prøvd å tilpasse aktivitet og bevegelser selv, men fortsatt opplever at nakken begrenser deg.

Det betyr ikke at alle nakkesmerter trenger behandling. Mange blir bedre av seg selv. Målet med en undersøkelse er å vurdere situasjonen din og finne ut om det er behov for videre oppfølging.

Hva skjer hos en osteopat ved nakkesmerter?

En osteopatisk konsultasjon starter med en samtale om plagene dine. Vi går gjennom hvordan smertene begynte, hvordan de har utviklet seg, hva som gjør dem bedre eller verre, og hvordan de påvirker hverdagen din.

Deretter gjøres en undersøkelse som tilpasses symptomene dine. Den kan blant annet omfatte bevegelighet i nakke og skuldre, muskel- og leddfunksjon og relevante tester av nervesystemet dersom symptomene tilsier det.

Hensikten er ikke bare å undersøke området som gjør vondt, men å få et bedre bilde av situasjonen og vurdere hva som kan være relevant for deg.

Hvis plagene egner seg for osteopatisk oppfølging, kan behandlingen bestå av manuelle teknikker, råd om aktivitet og øvelser tilpasset hverdagen din. Ved tegn på at plagene bør vurderes av lege eller annet helsepersonell, er det viktig at du får riktig oppfølging.

Osteopati kan være ett av flere alternativer ved enkelte muskel- og skjelettplager, men det er ingen garanti for at behandling alene fjerner smertene. Oppfølgingen bør tilpasses symptomene, målene dine og hvordan du responderer.

Osteopat på Sørumsand

Hvis du har nakkesmerter som ikke gir seg, eller ønsker hjelp til å forstå hva som kan bidra til plagene dine, tilbyr jeg osteopati på Spenst Sørumsand.

Jeg heter Maria Albertsdottir og er autorisert osteopat. I konsultasjonen tar jeg utgangspunkt i symptomene dine, hvordan de påvirker hverdagen din, og hva du ønsker å kunne gjøre igjen.

Jeg tar imot pasienter fra Sørumsand og nærliggende områder på Romerike. Du trenger ikke være medlem av Spenst for å bestille osteopatitime.

Hvis du ønsker å få undersøkt nakkesmertene dine, kan du bestille time via Physica online booking. Der finner du tilgjengelige timer og kan velge tjenesten som passer for deg.

Oppsummert

Nakkesmerter er vanlig, og i mange tilfeller blir de gradvis bedre. Langvarig stillesitting, uvant belastning, stress og søvn kan være relevante faktorer, men det finnes sjelden én forklaring som passer for alle.

Prøv å holde deg i bevegelse, varier stilling gjennom dagen og tilpass treningen etter hva du tåler. Dersom plagene vedvarer, stadig kommer tilbake eller påvirker hverdagen din, kan det være nyttig å få dem undersøkt.

Det viktigste er ikke å finne én perfekt holdning eller øvelse, men å forstå hva som påvirker nakken din og finne en god vei videre.